Каким должен быть рацион питания
Рацион питания для красоты.
Полезная информация о рационе питания для девочек
Красота — это не только красивые волосы, кожа и зубы. Это понятие включает в себя еще и красивую фигуру. Стройные красавицы с длинными ногами, осиной талией и гибким станом всегда были в почете.
А что делать, если твоя фигура, мягко говоря, неидеальна? Естественно, нет ничего хорошего, если на животе и на бедрах — валики жира, короткую юбку не наденешь из-за «апельсиновой корки» на ногах, а лицо нещадно портит двойной подбородок. К тому же одежда большого размера прибавляет тебе лет пять-шесть. Конечно, многим хочется казаться старше своего возраста, однако лишние килограммы красоте не способствуют. Неудивительно, что парни выбирают твоих более стройных подружек.
Безвыходная ситуация, скажешь ты. Ничуть! Лишний вес не повод бросаться с десятого этажа или вскрывать себе вены. Все можно исправить, главное — захотеть!
С чего начать борьбу за красивую фигуру? Конечно же с физических упражнений. Спорт в сочетании с правильным питанием творит чудеса! Причем тебе совсем не нужно тратить огромные деньги на элитный фитнес-клуб и тренироваться там до посинения каждый день. Достаточно заниматься своей фигурой по полчаса через день.
❧ Сейчас разработаны щадящие методики, которые позволяют достаточно быстро подтянуть выпирающий животик, сформировать тонкую талию, убрать лишние килограммы с бедер, сделать красивыми руки.
Ты скажешь, что у Маринки прекрасная фигура без всякой физкультуры, и ест она все подряд. Но погоди, пройдет лет пять или семь, и Маринка, если не будет следить за собой, превратится в обрюзгшее нечто, тогда как ты (конечно, если пересилишь лень и возьмешься за себя) будешь стройной, подтянутой и красивой.
Помни: все упражнения ты должна выполнять не натощак, но и не на полный желудок. Ошибка думать, что сегодня объемся, как в последний раз в жизни, и займусь физкультурой. Объедаться вообще не следует, а если ты после праздника желудка устроишь марафонский забег, не удивляйся, что потом попадешь в больницу!
Помещение для занятий спортом должно хорошо проветриваться. Конечно, оптимальный вариант — заниматься на свежем воздухе, но если такой возможности нет, пойдет и просторная комната. Тренируйся в равномерном и размеренном темпе: не слишком быстро, но и не медленно. Ты Должна ощущать, как работают твои мышцы, чувствовать их напряжение, контролировать дыхание.
Существует правило: когда выполняешь упражнение, вдох делай носом, а выдох — через рот, и ни в коем случае не наоборот. Только так можно правильно наполнить легкие кислородом, который им просто необходим во время физической нагрузки.
К сожалению, одних физических упражнений для формирования красивой фигуры недостаточно. Нужна еще и диета. Только не спеши сразу отыскать диету посуровее, на которой сидит тетя Клава или Аленка из второй квартиры. Абы какая диета тебе не поможет. Тут необходима индивидуальная система питания, которая подходит именно тебе.
Как бы ни расхваливала твоя мама французскую или кремлевскую диету, на которой она сидит, не пытайся повторять за ней! То, что хорошо для твоей мамы, может оказаться вредным для тебя. К тому же диеты для взрослых являются достаточно жесткими. Они основаны на принципе строгого ограничения количества питательных веществ, поступающих в организм (калорийности питания). Тебе такой вариант не подходит.
Кстати, лет десять назад в моде была диета «1000 калорий». Эффект был просто потрясающим — те, кто ее придерживался, худели на 5-6 килограммов за неделю. Но увы, счастье было недолговечным: потерянные с такой быстротой килограммы возвращались едва ли не быстрее, чем уходили. Через полгода стремительно похудевшие барышни набирали вес, да еще и получали несколько килограммов в придачу.
Если ты хочешь похудеть и надолго сохранить результат, единственный выход — найти такую систему питания, которая подойдет именно тебе, укрепит твое здоровье и поможет нормализовать вес.
Ведь твоя цель — добиться равновесия между ростом и массой тела, сформировать красивую фигуру и быть здоровой!
Кстати, твоя оценка веса не всегда является адекватной. Нередко стройные барышни, которым бы в модели идти, ломают руки перед зеркалом в истошном вопле «Я толстая!».
Тут уже не к диетологу надо идти, а к психиатру. Поэтому, чтобы действительно определить, нужно ли тебе худеть, возьми лист бумаги и ручку и займись математикой. Чтобы определить нормальное соотношение между ростом и массой тела, воспользуйся такой формулой: рост в сантиметрах - 100 - 10%.
Предположим, твой рост составляет 170 сантиметров. Применив данную формулу, ты получишь:
170 - 100 = 70; 70 - 17 = 53 килограмма. Значит, твой идеальный вес — 53 килограмма.
Похожие статьи:
Нет комментариев. Ваш будет первым!