Здоровьесберегающие технологии в дополнительном образовании
Здоровьесберегающие технологии в учреждениях дополнительного образования. Рекомендации
Формирование здоровья - это становление поведенческих навыков, направленных на самооздоровление, диагностику.
Игры и упражнения способствуют созданию здорового образа жизни, так необходимого сегодня - в век стрессов, физических и психических нагрузок. Только активный отдых может без особого труда противостоять утомлению.
Это игры и упражнения, с которых можно начинать день интенсивного обучения. Это игры, которые можно «вкрапливать» в процесс интенсивной учебной деятельности. Эти игры и упражнения направлены на укрепление физического здоровья ребенка и морального его состояния.
Такие игры и упражнения хороши между занятиями интенсивного обучения, когда обучающимся так необходима физическая разминка, разрядка, резкая смена деятельности.
Упражнения для глаз
«Пчела». Сели удобно. Вообразим перед собой летящую пчелу. Вам нужно сфокусировать свой взор на движущейся пчеле и выполнять таким образом круговые движения глазами, постоянно фиксируя на ней свой взор. Теперь пчела перебралась вам на поясницу. Не упускайте ее из вида.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам сохранить и улучшить зрение.
«Звезда». Встали прямо. Голова, шея, спина - на одной линии.
Давайте вообразим, что стены прозрачные, и вы можете видеть перед собой звездное небо. Выберите на небе, у горизонта, самую красивую звезду, зафиксируйте на ней свой взор. После того как вы хорошенько рассмотрите ее в течение нескольких секунд, перенесите свой взор в точку, расположенную на вашей переносице.
Вообразите, что звезда, которую вы только что рассматривали, мгновенно переместилась в область переносицы, и вы можете рассмотреть свою звезду уже в этой области переносицы, переместите звезду обратно на линию горизонта и рассматривайте ее теперь на бесконечно удаленном расстоянии. Так переносите попеременно фиксацию вашего взгляда с линии горизонта, с бесконечности, в точку переносицы и обратно.
Теперь усложним упражнение. Будем фиксировать не только два крайних положения звезды, но и промежуточное ее положение. Для этого представим себе, что звезда будет останавливаться и отдыхать на прозрачной стене.
Итак, фокусировка взгляда будет сейчас идти в такой последовательности: горизонт, затем прозрачная стена, затем область переносицы, затем снова прозрачная стена и снова линия горизонта.
«Восьмерка». Встали прямо. Голова, шея, спина - на одной линии. Зафиксируем взгляд на противоположной стене. Представим себе, что на ней нарисована большая горизонтальная восьмерка. Сейчас мы будем вести свой взор по этой воображаемой восьмерке, стараясь проделывать это мягко. Несколько раз в одном направлении, затем в другую сторону.
Теперь давайте увеличим размер воображаемой восьмерки, захватывая все поле зрения. Пожалуйста, в одну сторону зрения. Спасибо. В другую сторону.
«Углы». Встать прямо или сесть на стул, чтобы спина не касалась спинки. Сядьте так, чтобы вы могли видеть противоположную сторону комнаты. Зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу комнаты. Вообразите, что в нем сидит большая, красивая стрекоза. Рассмотрите ее хорошенько. Теперь переведите взгляд в правый верхний угол. Там тоже сидит стрекоза.
Какая она красивая! Рассмотрели стрекозу! Теперь переведите взгляд в правый нижний угол. Там тоже спряталось какое- то насекомое. Какое же, интересно? Рассмотрите его получше! Рассмотрели? Тогда переведите взгляд в последний левый нижний угол. Рассмотрите, какое насекомое забралось туда. Сейчас вы будете переводить взгляд в такой последовательности, рассматривая в каждом из углов сидящее там насекомое.
Пожалуйста, а теперь то же самое в обратном направлении.
Упражнения для рук
«Ворона». Встали прямо. Сейчас мы вообразим себя воронами и будем махать руками вверх-вниз. Прямые в локтях руки, как крылья, поднимаются через стороны - вертикально вверх и с силой опускаются вниз. Старайтесь выполнять эти упражнения энергично, а вдруг вы и вправду сейчас взлетите.
Ваши руки хорошо поработали и разогрелись.
«Скачки». Встали, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вниз и упираемся руками в пол. При этом руки и ноги должны быть прямые.
Для разминки идем шагом как бы на четырех конечностях.
Скачки тоже проходят на месте.
Ведущий смотрит за скакунами, оценивает их резвость, выносливость и грациозность, радует всех участников, что в этом забеге они могли основательно помассировать и протрясти внутренние органы и укрепить костно-мышечную систему конечностей.
«Аист». Встали прямо, ноги вместе. Сейчас мы попробуем проделать полный наклон вперед. Для этого надо поднять вытянутые руки вверх, и из этого положения, сгибаясь в пояснице, наклониться вниз, не меняя положения рук. Наклон должен быть полным, грудь при этом прижата к бедрам, а руки достают до пола.
Вы сейчас как аист, который наклонил голову в поисках лягушки.
Желательно при этом упереться в пол ладонями. В этом положении нужно задержаться некоторое время. Сначала давайте попробуем просто дотянуться до пола ладонями, не сгибая ног. Теперь попробуем выполнить все упражнения целиком.
Это упражнение делает гибким ваш позвоночник, делает вас стройным. Кроме того, задержка в наклонном положении тонизирует внутренние органы, а также укрепляет мышцы ног.
Упражнения для ног
«Парашютист». Сейчас мы с вами потренируемся в прыжках с парашютом. Руки полусогнуты в локтях, поставили их вперед на уровне пояса, при этом руки сжимают воображаемые стропы парашюта. Наш прыжок с парашютом будет заключаться в том, что парашютист, не переставая сжимать стропы, подпрыгивает вверх как можно выше. При этом носки ног нужно удерживать вниз, чтобы при приземлении ноги работали, как пружины. Для этого вам придется завершить приземление мягче и с глубоким приседанием. Не останавливая движения, из положения сидя на корточках вы начинаете следующий прыжок: подпрыгиваете как можно выше, оттягивая носки и плавно приземляясь на корточки. Так несколько раз - кто больше. Можно отдохнуть, промассажировать мышцы ног, если они у вас заболели.
Это упражнение укрепляет мышцы ног, связки сухожилий в области стоп и лодыжек. Это профилактика возможных падений на улице, например в гололед.
Упражнения для позвоночника
«Водокачка». Встали прямо, сейчас мы будем делать наклоны корпусом вправо-влево. Руки при этом можно поставить на пояс, можно держать за спиной, а можно поочередно поднимать и опускать, сообразуясь с характером движения. Наклоны выполняйте энергично, представляйте себе, что с каждым наклоном вы накачиваете воду в водокачке. Наклоны корпуса влево и вправо.
Надеемся, что вы как следует размялись, разогрели позвоночник в области поясницы.
«Спина». Лечь на коврик, на спину. Согнем ноги в коленях и обхватим их руками, прижимая колени к груди.
Так мы перекатываемся на спине вперед-назад несколько раз. У кого-то такие перекаты могут совершаться более динамично, а у других более плавно, у третьих - с большей амплитудой. В любом случае это упражнение будет полезно всем, ведь оно добавляет молодости и здоровья.
Итак, лежа на спине, обхватили руками согнутые коленки, прижали их к груди и начали перекаты: назад-вперед.
«Танец змеи». Все сели на стулья так, чтобы спина была прямая. Будем вращать головой в горизонтальной плоскости, но так, чтобы воображаемая ось головы все время оставалась направленной снизу вверх вертикально. Темп движения может меняться, амплитуду движения старайтесь делать максимальной. И так вращать головой в горизонтальной плоскости, голова при этом все время остается в вертикальном положении. Теперь в другую сторону.
Ваши шейные позвонки стали гибкими. Вы освежили себя и готовы к умственной работе.
«Ножницы». Сядьте на краешек стула. Руками можно придерживаться за спинку стула.
Вытягиваем ноги прямо перед собой. По сигналу вытяните ноги в горизонтальной плоскости. Вы будете совершать ногами движения, напоминающие движения ножниц. Ноги не сгибать. В течение 1 минуты вы будете совершать движения прямыми ногами параллельно полу.
Это упражнение способствует укреплению мышц брюшного пресса, массирует и стимулирует внутренние органы полости живота.
«Шлепки». Встали прямо. Поочередно каждой ногой попытаемся шлепнуть себя сзади пятками по ягодицам. При этом ноги нужно отбрасывать как можно сильнее назад, чтобы удар пяткой по ягодицам был ощутим и слышен.
Тонизирует весь организм, развивает мышцы рук, ног, делает гибкой поясницу, позвоночник.
Похожие статьи:
Беседа о вреде курения для подростков
Игра путешествие по станциям для 5-6 класса. Тема: ЗОЖ
Нет комментариев. Ваш будет первым!